L’arrivée de l’automne et de l’hiver, marquées par des journées courtes et un faible ensoleillement, peut altérer notre humeur et notre énergie. Alors que certains ressentent un simple blues hivernal, d’autres peuvent vivre une véritable déprime saisonnière. Heureusement, il existe de nombreux moyens pour préserver sa vitalité et son moral.
Les gestes antivirus pour un hiver serein
Pendant l’hiver, notre organisme est exposé à des agressions multiples : froid, virus, manque de lumière... Pourtant, quelques habitudes simples suffisent à limiter les risques de fatigue ou de maladies :
Aérez quotidiennement votre logement. Même en hiver, une ventilation de 5 à 10 minutes par jour permet d’évacuer l’air vicié et les agents pathogènes.
Renforcez votre hygiène. Lavez vos mains fréquemment, désinfectez les objets souvent manipulés comme le téléphone ou les lunettes, et évitez de toucher votre visage après avoir été en extérieur.
Chauffez raisonnablement votre intérieur. Une température située entre 18 et 20 °C est idéale. Une chaleur excessive peut dessécher l’air et provoquer des irritations respiratoires. Ajoutez un humidificateur ou placez un bol d’eau près des radiateurs pour garder l’air sain.
L’alimentation, votre alliée pour l’hiver
Bien manger est essentiel pour garder un corps et un esprit en forme. Voici quelques incontournables à inclure dans vos repas pour rester énergique :
Fruits secs : Sources concentrées d’énergie et riches en minéraux, ils sont parfaits pour un encas.
Fruits frais : Pour leur vitamine C, indispensable à la lutte contre la fatigue. Priorisez les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) et les kiwis.
Légumes verts : Riches en acide folique, ils préviennent l’anémie. Intégrez des épinards, du brocoli ou des choux à votre alimentation.
Poissons gras : Comme le saumon, le maquereau ou la sardine. Riches en vitamine D, ils compensent le manque de soleil.
Boudin noir et légumineuses : Excellents pour recharger vos réserves en fer. Associez-les à des herbes comme le persil, qui contient également ce précieux minéral.
Chocolat noir : Le cacao, riche en magnésium, est un allié contre le stress et la fatigue. Préférez un chocolat à haute teneur en cacao pour éviter les excès de sucre.
Bien s'hydrater : buvez beaucoup d’eau, même en hiver, et tournez-vous vers des infusions ou du thé vert pour vous hydrater tout en profitant de leurs bienfaits revitalisants.
Enfin, bien manger, c'est aussi savoir modérer certains aliments qui, consommés en excès, peuvent nuire à la santé ou causer des déséquilibres :
Sucres rapides : Les pâtisseries, confiseries ou sodas peuvent entraîner des variations de glycémie et une fatigue accrue.
Graisses saturées : Présentes dans les charcuteries ou les fritures, elles favorisent la prise de poids et le mauvais cholestérol.
Sel : Les aliments industriels et les plats préparés en contiennent souvent trop, ce qui peut augmenter la tension artérielle.
Café : Bien qu'il stimule, en excès, il peut provoquer anxiété et insomnie.
Consommez ces aliments avec parcimonie pour un équilibre optimal.
Bouger pour combattre le blues hivernal et garder la forme
Rester actif est l’un des meilleurs remèdes contre la morosité hivernale. L’exercice physique libère des endorphines, connues comme les « hormones du bonheur », qui réduisent le stress et augmentent la sensation de bien-être.
Idées pour les activités extérieures :
La marche ou la course à pied : Faciles à pratiquer, ces activités améliorent la circulation sanguine et permettent de profiter du soleil, même en hiver.
Les sports d’hiver : Ski, raquettes, luge ou patinage sont d’excellents moyens de conjuguer activité physique et moments de plaisir.
Les bienfaits du froid : Une exposition modérée au froid stimule la circulation, améliore le sommeil et aide à diminuer certaines douleurs inflammatoires.
Et pour rester actif à l’intérieur ?
Le sport à domicile : Aménagez un petit espace pour vos séances. Des exercices simples comme les squats, le gainage ou les montées de genoux suffisent à maintenir la forme.
Yoga et Pilates : Idéal pour renforcer vos muscles tout en apaisant votre esprit.
Les cours collectifs : Rejoindre un cours de danse, de crossfit ou de gymnastique douce permet de rester motivé tout en créant du lien social.
Blues hivernal ou déprime saisonnière ?
Si le blues hivernal est souvent passager, il peut parfois évoluer vers une déprime saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier. Les symptômes incluent une fatigue persistante, un sommeil perturbé, une perte d’intérêt pour les activités habituelles et une tristesse inexpliquée.
Dans ces cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
Prendre soin de soi, même en hiver
Avec ces conseils, transformez l’hiver en une saison où vous prenez soin de vous, de votre corps et de votre esprit. Restez à l’écoute de vos besoins et n’hésitez pas à ajuster vos habitudes pour retrouver énergie et sérénité, même lors des jours les plus gris.
Comments